こんにちは、なおひろです。 仕事が忙しくて運動する時間がない そんなときにオススメなのが筋トレ！ 正しく行えば短時間でも効果があります。筋肉がついて基礎代謝が上がれば、長時間のランニングよりも脂肪燃焼効果があります。 時間がないなら筋トレ！ 今…

こんにちは、なおひろです。 筋トレってきついイメージありませんか？ ジムに行って汗をたくさんかきながらトレーニングして、ヘロヘロになって帰るみたいな。 実際どのくらいトレーニングすればいいかわかりにくいですよね。 そこで今回は筋トレの頻度やセ…

こんにちは、なおひろです。 一日の中でどの時間帯に運動していますか？ いつでもいいんじゃないの？と思ってるそこのあなた！ 筋トレ、運動するのに適した時間帯があるのを知っていますか？ その時間中に運動することでよいパフォーマンスを発揮しやすくな…

こんにちは、なおひろです。 睡眠足りてますか？ 寝たはずなのに疲れが取れていない 十分な睡眠の時間を確保できない 日中眠い こんな症状ありませんか？ 睡眠が足りてないサインです。 筋トレしても睡眠が不足していては筋肉は大きくなりません。 今回は睡…

こんにちは、なおひろです。 ジムに行くのってなんか怖くないですか？ 前は僕も怖かったです。やり方が違うとか、マナーがなってないとか思われたらどうしようとか考えてました。 筋トレ中も周りから見られてるんじゃないかって思ってました。 しかし今は筋…

こんにちは、なおひろです。 あなたも目的があって筋トレを始めたはずです。 その理想に近づけてますか？ 何となく筋トレしていても効果は見えてきませんよ。 筋トレは理想の自分をつくるための手段ですが、 嫌々やっていては効果が出ずらいばかりか挫折の原…

こんにちは、なおひろです。 あなたが筋トレする理由は何ですか？ 健康管理、ダイエット、モテるため、自信を付けるためですか？ ただ筋トレしてれば理想の自分になれると思ってませんか？ 筋肉をつけて体型を変えるにはトレーニング以上に食事が大切です。 …

こんにちは、なおひろです。 一日にどのくらいタンパク質を摂取していますか？ タンパク質は筋肉だけでなく肌や爪、髪の毛など体をつくるうえで欠かせない栄養素です。 ですが一日に必要なタンパク質を食事から摂取するのはかなり大変です。 仕事中に食事は…

こんにちは、なおひろです。 突然ですが、食事の時カロリー気にしてますか？ 筋肉を付けるためには、たくさん食べればいいと思ってませんか？ 使いきれなかったカロリーは脂肪になり体に蓄積していきます。やがて生活習慣病などの病気の原因にもなったりしま…

こんにちは、なおひろです。 「筋肉をつけるならウエイトトレーニングのほうが効率がいい」 「自重トレーニングは時間の無駄」 「ウエイトトレーニングで付けた筋肉は使えない」 など様々な情報があります。 せっかく筋トレしても成果が出なかったら嫌になり…

こんにちは、なおひろです。 筋トレを始めると気になってくるのがサプリメントですよね。 ムッキムキな人が使っているサプリを使えば自分も大きくなれるんじゃないかと。 でも使い方を間違うと効果がないばかりか、病気の原因になってしまうこともあるんです…

こんにちは、なおひろです。 筋肉を付けたいならタンパク質の摂取は必要不可欠です。 どのようにタンパク質を摂取していますか？ 「食事でたくさん食べればいいんでしょ」と軽く考えてませんか？ 今回はタンパク質の重要性と摂取タイミングを解説していきま…

こんにちは、なおひろです。 「寝不足で集中できなかった」 「早く寝ようと思ってたのに気が付いたら深夜だった」 こんな経験ありませんか？ 睡眠の重要性は様々なメディアで取り上げられています。 にもかかわらず、睡眠を軽視しがちなのはなぜでしょうか？…

こんにちは、なおひろです。 筋トレで自信がつくというのは様々な場所で言及されています。 「筋トレはがむしゃらにやればいいんだ」、 「つらくても耐えれば自信つくんでしょ」 と考えてしまいがちです。 でもこれ効率悪いばかりでなく、続かない原因でもあ…

こんにちは、なおひろです。 運動を習慣化するのって難しいですよね。 「明日からやろう」、「時間ができたらやろう」など やらない理由はいくらでもあります。 いつまで元気に健康で過ごしたいですか？ 筋トレは最強のアンチエイジングですよ。 そこで今回…

こんにちは、なおひろです。 「運動しようと思い立ってジョギング初めてみたけど ホントにこれでいいのな？」 なんて疑問に思ったことはありませんか？ 運動の習慣をつけようとしてもなかなかうまくいかない 一回目はできるけどその後めっきり運動しなくなっ…

こんにちは、なおひろです。 あなたは自分に自信がありますか？ 世の中には、たくさんの自信を付けるための本や情報があります。 にもかかわらず なぜ、自信があるかと聞かれたら、「自信あります」と答えられないのでしょうか？ そこで今回は自信を付けるの…

こんにちは、なおひろです。 筋トレしないと今の自分のままです。 変わりたいと思ってるだけでは変われません。 そこで今回はなぜ筋トレしないの？ 筋トレしないデメリットを解説していきます。 1.自分を変えるチャンスを失う a.精神面 b.生活面 2.代謝が上…

こんにちは、なおひろです。 筋トレで変わるのは体だけだと思っていませんか？ 実は精神面、生活面への影響も大きいのです。 今回は筋トレによる体以外の変化について解説していきたいと思います。 1.精神面 a.ポジティブになる b.自信がつく ①つらい筋トレ…

こんにちは、なおひろです。 突然ですがあなたは今の自分が好きですか？ 自分が好きであること(自尊心)は幸せな人生を送るのに欠かせません。 なぜなら自分とは一生付き合わなくてはならないからです。 あなたは嫌いな人と一緒にいたいですか？ 自分のことは…