あなたの理想はどこ？トレーニングより大事な食事の話
こんにちは、なおひろです。
あなたが筋トレする理由は何ですか？
健康管理、ダイエット、モテるため、自信を付けるためですか？
ただ筋トレしてれば理想の自分になれると思ってませんか？
筋肉をつけて体型を変えるにはトレーニング以上に食事が大切です。
今回は体つくりに必要な食事について解説していきます。
1.PFCバランスはとれていますか
栄養素が偏った食生活を続けていると、ホルモンバランスが乱れるなど、身体の機能維持に影響が出ることもあります。
そこで重要になってくるのがPFCバランスです。
PFCバランスとは三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことです。
脂肪を付けずに筋肉だけつけたいから、炭水化物を抜いたりしてませんか？
筋トレは無酸素運動で、糖をエネルギーとして使用します。
炭水化物の摂取量が減ると糖質が足りなくなり、足りない分は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。
バランスの良い食事をすることが体型を変えるための必要条件です。
またビタミン、ミネラルも大切です。体内で合成できないものもあるため食事からとる必要があります。代謝やホルモンの働きを助けたりと人体の機能維持の面で重要になってきます。
2.筋肉はタンパク質からできている
筋肉はタンパク質からできています。筋肉の材料であるタンパク質を一日にどのくらい摂取していますか？最低でも体重の2倍はとるように心がけてください。
またタンパク質は筋肉だけでなく、体をつくるための材料となります。皮膚や内臓もタンパク質でできているため、不足すると生命維持にも支障をきたす場合もあります。
タンパク質中心の食生活にすることは筋肉だけでなく、全身にいい影響を与えます。
3.栄養補給の感覚はどのくらいがベスト？
プロのボディビルダーは約3時間おきに食事をとるそうです。
ただ仕事中で3時間ごとに食事は難しいですよね。
なのでプロテインパウダーで栄養補給しましょう
。カゼインプロテインは消化吸収が穏やかなため、仕事中でも栄養補給することができます。
食事を分割することで空腹の時間を減らすことができますし、何より一回の食事のカロリーも抑えることができます。
4.筋肥大には腸内環境も影響する
筋肉を大きくするためには今まで以上に栄養を吸収する必要があります。
しかし腸内環境が悪化すると栄養の吸収率が下がります。
頑張ってたくさん食べたのにあまり吸収されないのであれば残念ですよね。
「プロテインパウダーをとるようになってからおならが出るようになった」という話を聞いたことはありませんか？これが腸内環境が悪化している状況です。
悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます。腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。
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このように腸内環境が悪化すると疾患につながる場合もあります。
5.腸内環境をよくするためには
- 善玉菌をふやす…善玉菌のエサとなる食品はオリゴ糖や食物繊維を多く含む食材で、インゲンや、小豆、ゴボウなどに多く含まれる。
- 乳酸菌をふやす…乳酸菌は発酵食品に多く含まれ、キムチや納豆、ヨーグルトなどがある。
まとめ
- 体型を変えるならトレーニングだけでなく食事にも気を使う
- バランスの取れた食事をする
- 腸内環境を整えることで栄養素の吸収効率アップ
体は食べたものからできています。
今日何を食べましたか？
食事のバランスを見直してみましょう。
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