いつやればいいの？筋トレにベストな時間帯とは

こんにちは、なおひろです。

一日の中でどの時間帯に運動していますか？

いつでもいいんじゃないの？と思ってるそこのあなた！

筋トレ、運動するのに適した時間帯があるのを知っていますか？

その時間中に運動することでよいパフォーマンスを発揮しやすくなります。

良いトレーニングができれば良い結果につながります。

今回は筋トレにベストな時間帯について解説していきます。 

1.筋トレにベストな時間帯はいつ？

結論、昼から夕方にかけてがベスト

寝起きは副交感神経が優位になっています。副交感神経が優位だと心拍数、体温、呼吸などを低下させ、リラックス状態です。

この状態で筋トレしても全力を出し切ることはできません。

副交感神経は消化器系を動かす働きもしています。

そのため食後すぐも筋トレに適してるといえません。

寝る直前もオススメできない時間帯です。運動をすると交感神経が優位になりますが、リラックスした状態のほうが質の良い睡眠をとりやすくなります。

睡眠の質を上げるためにも寝る直前に筋トレをするのはやめましょう。

昼から夕方にかけての時間帯は交感神経が優位になる時間帯でもあります。また昼食のエネルギーが体に充填され、力を発揮しやすい時間帯でもあります。最低でも昼食後2～3時間はあけてください。

出典：仕組み

筋トレするベストな時間帯はありますが、仕事などで時間を確保しにくい時間帯でもあります。

この時間の中で筋トレをしないと意味がないという時間ではありません。

なので都合の良い時間帯に筋トレしてください。ただし起床後、空腹時、食後、就寝直前は避けるようにしてください。

本当にオススメなのは筋トレできる時間帯がベストだと思ってます。

続けなければ効果も見えてこないですからね。

2.筋トレの時間はいつも同じほうがいいの？

同じの時間に筋トレしたほうが筋肉がつきやすいわけではありません。ただし同じ時間に筋トレをしたほうが習慣化しやすくなります。あまり時間帯にはこだわらず続けやすい時間帯で筋トレしましょう。

3.筋トレ前後の食事のタイミングは

筋トレ前…食事後は副交感神経が優位になりますので、筋トレを避けるべき時間帯になります。

しかし無酸素運動である筋トレは糖をエネルギーとして使用するので、筋トレ前に食事をとっておきたいです。

そのため筋トレ2時間前にタンパク質、糖質を中心とした食事をとります。

おなかが空いてない場合はプロテインパウダーでも可。脂質は少なめにします。

脂質は消化吸収に時間がかかるため、より時間を空けなくなります。筋トレ前の脂質の取りすぎには気を付けてください。

筋トレ後…できれば筋トレ後1時間以内に食事をとることが望ましいです。食事が難しい場合はプロテインパウダーと糖質で代用しましょう。

筋トレ直後はタンパク質合成反応が高いのでこの時間帯に食事をとるようにしましょう。

まとめ

• 続けやすい時間帯に筋トレをする
• 筋トレ前後の栄養補給は必須

神経の活動優位なタイミングは食事の時間によっても変わってきます。

ですのでできるだけ同じ時間に食事をすることで、筋トレに向けてコンディションが整っていく状態をつくりましょう。

そろそろ栄養補給の時間じゃないですか？