あなたの筋トレ、成長を実感できてますか？
こんにちは、なおひろです。
あなたも目的があって筋トレを始めたはずです。
その理想に近づけてますか？
何となく筋トレしていても効果は見えてきませんよ。
筋トレは理想の自分をつくるための手段ですが、
嫌々やっていては効果が出ずらいばかりか挫折の原因にもなります。
たとえ短時間であっても筋肉に刺激が入れば筋肉は成長します。
結果が見えれば楽しくなりますし、自信にもつながります。
今回は、筋トレで成長を実感するための考え方を解説していきます。
1.筋肉の成長条件とは
筋肉が成長する仕組みは
筋肉に負荷がかかる
↓
脳が負荷を感知しホルモンを分泌
↓
タンパク質合成が促進される
↓
筋肥大
という流れです。
筋肉を収縮させた時の微細な損傷など、ストレスを感じた状態を作り出すことで、脳が環境へ適応するためのシグナルとしてホルモンを分泌します。
そしてホルモンの働きによって筋肉の合成が促されます。
2.筋肉への刺激の入れ方とは
やってませんか？筋トレで効果が出にくくなるポイント
- 回数をこなせばいいと思っている…「10回やる」と決めて、まだできるのに10回で終わりにしてないですか？
負荷は追い込むことで大きくなります。
もちろん自分で決めたことをやり切ることは素晴らしいことですが、頑張っても結果が出なかったら嫌ですよね。
大事なのは回数をこなすことではなく、
どれだけ筋肉に刺激が入っているかです！
- とにかく重い重量を扱おうとする…とにかく高重量を挙げれば、その分早く筋肉がつくと考えてませんか？
人間の体は重たいものを持ちやすくするために力を分散するようにできています。
そのため対象の筋肉への負荷が大きすぎる場合、そのほかの筋肉まで使い無理やり挙げようとしてします。
その結果、対象の筋肉への刺激は減ってしまい、重い重量を扱っているのに刺激が少ししか入らないということになりかねません。
- 筋肉への意識が薄い(フォームを試さない)…筋トレ中どれだけ筋肉を意識していますか？
対象の筋肉の収縮感、終わった後の筋肉の張りはどのくらいありますか？
基本となるフォームはありますが、骨格や柔軟性によって多少変えていく必要があります。収縮感が少ないようであれば、違うフォームも試してみましょう。
そして自分が一番刺激を感じられるようになれば成長も実感しやすくなります。
3.意識することで筋肉は成長する？
筋肉を意識しながらトレーニングすることで、より効率的に筋肥大をさせることができます。
なぜ意識が重要かというと、脳は筋肉への負荷によってホルモンを分泌します。
つまり鍛えたい部位への負荷が強いから、環境に適応するためにその筋肉を発達させよう、と思わせるのです。
逆に意識せずに行うと脳が『筋肉が必要だ』と認識してくれない可能性もあります。
また、追い込みや収縮が中途半端になってしまい、筋トレしても効果が見えにくくなってしまいます。
筋肉を意識するためのコツは、軽い重量で鍛えたい筋肉が収縮しているかを確認することです。十分に収縮できていれば、盛り上がったり、熱さを感じたりしますので試してみてください。
各部位への意識の仕方はメルマガでも発信しています。
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まとめ
- 筋トレを続けるコツは変化を楽しむ
- 筋肉を意識することで成長につながる
筋肉が収縮できていれば筋肉に刺激は入ります。
いま腕を曲げて力こぶをつくってみてください
これが収縮してる状態です。
このとき小指を肩に近づけるとより収縮させやすくなります。
これだけでも筋肉を意識する練習にもなるので、
手が空いてる時にやってみてください
