あなたの目的はなに？ランニングと筋トレの違い
こんにちは、なおひろです。
「運動しようと思い立ってジョギング初めてみたけど
ホントにこれでいいのな？」
なんて疑問に思ったことはありませんか？
運動の習慣をつけようとしてもなかなかうまくいかない
一回目はできるけどその後めっきり運動しなくなった
安心してください！
運動を習慣にするのはだれにとっても難しいものです。
挫折を経験しているのはあなただけではありません。
今回はランニング、ジョギングと筋トレの違いについて
運動習慣の作り方の解説していきます。
1.運動の違い
使われるエネルギーの違いで2つに分類されています。
無酸素運動…糖をエネルギーとして使用する
例：筋トレ、短距離走など
短時間で力を発揮する
有酸素運動…酸素を使って脂肪を燃焼させてエネルギーとして使用する
例：ジョギング、ランニング、サイクリングなど
軽～中負荷を長時間かけることができる
無酸素、有酸素運動ともに負荷の強度や継続時間によってエネルギー源を交代で使用する場合もあります。
2.無酸素運動、有酸素運動どちらをやればいいの？
どちらもメリットがあるため目的に応じて使い分ける必要があります
有酸素運動は継続時間によって使われる(燃焼される)脂肪が変わります
20分未満…血中の脂肪
20分以降…内臓、皮下脂肪
筋肉を増やすことで有酸素運動での脂肪燃焼効果が高まりやすくなります。
そのためどちらもやったほうが脂肪燃焼にはよいということになります。
3.有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ方
有酸素運動と無酸素運動では使われるエネルギー源が異なります。
では有酸素運動と無酸素運動の順序で効果が変わるのでしょうか？
筋肉を付け脂肪を落としたいなら
筋トレ→有酸素運動がオススメです。
なぜなら筋トレ後は様々なホルモンが分泌されます。
特に成長ホルモンは筋肉や骨、皮膚を強くする働きとともに、脂肪を燃焼も行います。
成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うことで、効果的に脂肪燃焼することができます。
一方有酸素運動→筋トレでは
有酸素運動の強度が高すぎると、瞬発的なエネルギーを必要とする筋トレで、エネルギーが足りないということになりかねません。
筋トレ前に有酸素運動をする場合、準備運動程度に軽くおこなうようにしましょう。
4.運動習慣の作り方
a.目的を明確にする
まずなぜ運動をするのか目的をはっきりさせます。
痩せたいのか、健康のためか、パフォーマンスの向上なのか、異性にアピールするためなのか。
目的によって選ぶ運動や強度、頻度が変わってくるため自分に正直に決めましょう。
b.目的を達成するための手段を選ぶ
例えば健康維持のためであればハードな運動を毎日する必要はありません。もちろんやっても問題ありませんが。
異性にアピールするためであれば有酸素運動よりもハードな筋トレをオススメします。
c. 習慣かのコツはズバリこれ
何を目的に始めるのしても、最初はものすごくしんどいです。
普段と違うことをしないといけないというのはかなり心理的負荷が大きいものです。
言い換えるなら、環境が変わり緊張してるような状態。
緊張してると言ってしまえばそれまでですが、
実はかなり心もエネルギーを使っています。
人間は習慣の生き物と言われていますが、普段の習慣と違うことをするのは安全が確保されていない状態のため無意識に緊張し疲れるのです。
この心理的負荷を軽くする方法は
-
一度にたくさんをやろうとしない
例えば筋トレだったら一度に全身を鍛えようとするとか、新しい種目ばかりやるなど慣れてないことをすると心理的負荷が大きくなってしまいます。
ランニングだったら「今日は1時間走る」「10km走る」など目標を高く設定することはいいですが、自分の力量にあった目標でないと、
挫折しやすくなります
- 成果を求めすぎない
結果が欲しくてやるわけですから成果が見えなかったらやめたくなりますよね。わかります。
そんな時は過程も見てみましょう。
新しい習慣を生活に取り入れてみて、生活は変わりましたか？
今までと何も変わっていませんか？
新しい習慣を取り入れる過程で習慣の作り方や新しい一歩の踏み出し方を学んでみませんか？
最後に
一度習慣化ができなくてもまたその瞬間から始めてみてください。
今の自分を成長させる努力ができるって本当にすごいことです。
続けられなかった自分を責めるのではなく、認めてあげてください。
あなたはこの世に一人しかいません。自分を大切にしてあげてください。
まとめ
目的に合ったトレーニングを行うことで、
より効率よく理想の自分に近づけますよ。
筋トレを始めたい方は
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